Kesän joogaharjoitukset

Kolmannelle yksityiselle joogatunnille ihana Anu oli tehnyt mukaan listan kesän harjoituksista. Tarkoitus olisi harjoittaa joogaa itsenäisesti 3-5 kertaa viikossa.

Kävimme läpi aamuharjoitusten tekniikan ja harjoittelimme hartiaseisontaa seinää vastaan. On se ihme miten paljon enemmän liikkeistä saa irti kun ne tekee oikein.

Oma aamuharjoitus (20-40 min)

A Lämmittely 10-15 min

1. Aurinkohengitys

2. Aurinkotervehdy (3krt)

a. normaali

b. takareiden venytys sarjalla

c. kierrolla

B Avaavat liikkeet (5-10 min)

1. Soturi 2 + kolmio (*2)

2. Kulmavenytys + Kiertokolmio (*2)

C Vahvistavat lattialiikkeet (10-15 min)

1. Kobrasarja

a. kobra (*2)

b. heinäsirkka (*2)

c. jousikaari (*2)

2. Vatsalihasharjoitus

a. kierto (*2)

b. jalat ylhäällä 5 krt + 5 krt alhaalla (2*)

D Loppuliikkeet (5-10 min)

1. Universaalikierto

2. Happy baby

3. Savasana

Oma iltaharjoitus (20-40 min) - rauhoittava

A Lämmittely 10-15 min

1. Rauhoittava hengitysharjoitus: Anuloma

2. Puolikuu venyttely (*2)

3. Lapsen lepoasento/Lankku/Punnerrus/Kobra (*5)

4. Koira / Kissa pyöristys (*5)

B Venyttely 5-10 min

1. Nukkuva kyyhky / Etureiden venytys (väh 1 min per puoli)

2. Sammakko / Lohikäärme - sisäreisien venytys (väh 1 min)

3. Balasana

Loppuliikkeet 5-10 min

1. Pakaravenytys

2. Takareiden venytys

3. Kierto

4. Savasana

Jatkamme joogaharjoituksia Anun kanssa elokuussa. Kiitos Anu! Olet mun jooga guru.