Hei, miten menee?
Aivan kamala kiire.
Ihan järjetöntä tää touhu.
Ihan ok, mut ei täs enää oo mitään järkeä.
Siis hu hu.....
Kuulostaako tutulta?
Työministeri Jari Lindström toteaa näin:"Se ei liity vaan siihen, etten jaksaisi. Pitää pystyä tunnustamaan, ettei minulla ole ollut tarpeeksi aikaa varsinkaan oikeusministeriön puolelle. Olen ollut koko ajan epämukavuusalueella. Se on todella epämiellyttävää. Ja tuo stressiä." Ja se stressi tuo vakavia seurauksia." - HS Sunnuntai, 30.4.2017
Elin vuosia kovan kiireen keskellä. Ajattelin jotenkin sen olevan täysin normaalia ja hyväksyttävää. Määrittelin pitkälti itseni ja egoni sillä miten kiire minulla oli. Miten paljon minulla oli tekemistä ja miten kovaa jaksoin juosta. Poltin kynttilää joka puolelta ja olin lähellä loppuunpalamista monta kertaa. "Kiireellisyys kun luo stressiä ja stressi taas tuhoaa tunne-elämää, hyvinvointimme. Sairastuttaa ja vie pahimmassa tapauksessa turhan aikaisin hautaan."
"Hullunmyllyssä elävä pilaa helposti terveytensä ja telomeerinsä. Telomeerit ovat kromosomien päissä olevia silmukkamaisia suojatuppia, joita kehnot elintavat lyhentävät. Kun tuppi kuluu loppuun, solut eivät jakaudu ja kehittyy sairauksia.Viimeistään kiireen lopettaa taivaita tavoitteleva verenpaine, verisuonet tukkiva tulppa tai hoidoilta karkaava syöpä." - Hs.fi, 3.5.2017
Koska aivojen ylikuormitusta on vaikea tunnistaa en missään vaiheessa ymmärtänyt, että elin vakavan stressin alaisena. En ymmärtänyt, että suurin syy siihen, että fyysinen ja mentaalikehoni oireilivat kilpaa oli jatkuva eteenpäin pyrkiminen ilman maadoittamista säännöllisin väliajoin.
”Jos on nälkä, tiedämme että täytyy syödä. Aivot eivät kuitenkaan kerro, milloin ne ovat kuormittuneet, milloin on tullut liikaa informaatiota”, Mikkonen sanoo. - Hs.fi, 31.5.2017
Sain usein kuulla mikä supernainen olen, kun jaksan pyörittää arkea pienen lapsen, kahden hevosen ja vaativan työn puitteissa. Muut ihmiset ihailivat, että miten sinulta ei lopu tunnit ja vaikka ulkoapäin näytti siltä, että tunteja oli muille jakaa omat telomeerit kuluivat kulumistaan ja elämänmuutos kolkutti vääjämättä ovea.
"Palasin työelämään kolme lasta saatuani ja olin innoissani. Nyt olisi minun vuoroni tehdä uraa. Pian huomasin, että tapa, jolla teemme töitä, on väärä. Luovuudelle ei ole tilaa, kun on kiire eikä virheitä sallita. Ihmiset laitetaan juoksemaan kovempaa ja tekemään enemmän. Heitä yritetään motivoida rahalla, mutta luovuutta ei saa aikaan ruoskalla. Olin korkeasti koulutettu nainen, jonka potentiaali oli menossa hukkaan”, muistelee Camilla Tuominen, Kauppalehti Optio,12.11.2015
Kun sitten sain samana kesänä potkut, erosin pitkäaikaisesta suhteesta ja olin hoitanut pidemmän aikaa sairaita hevosia romahdin täysin. Tai oikeastaan en romahtanut sillä hetkellä vaan huomasin vasta syyskuun aikana, kun syksy teki tuloaan miten väsynyt olin. En jaksanut aamuisin nousta sängystä saatikka iltaisin tehdä mitään järkevää. Jaksoin viedä Ellan kouluun (usein myöhässä), raahautua jotenkin töihin ja laittaa ruokaa (ja tietenkin käydä tallilla, edit: tätä ei tarvitse hevosihmisille selittää). Suurimman osan ajasta olin kuitenkin aivan poikki enkä ollut ihan varma miten jaksaisin taas seuraavaan päivään ilman että joku pitäisi minusta kovaa kiinni.
Jotenkin kuitenkin jaksoin ja pikkuhiljaa pystyin päivä päivältä enempään. Huomasin, että pidempi lomakausi oli auttanut ja varhaiset aamujoogasessiot olivat kuin virkistävät tuuli jostain kauempaa. Ymmärsin miten ylikuormittunut olin ollut ja ensimmäistä kertaa havahduin siihen miten tärkeätä on oikeasti tunnistaa omat jakamisen rajat ja pitää huoltaa omasta kokonaisvaltaisesta terveydestä.
"Stressaantunut suorittaja ajaa päin seinää yksinkertaisista syistä. Suorituskyky eri ihmisten välillä vaihtelee yksilöllisesti, ja omat jaksamisen rajat olisi tunnistettava. Moni pystyisi työelämässä parantamaan jaksamistaan superkompensaatioajattelulla, asettamalla tavoitteita ja rytmittämällä kuormitusta.
Uskallan väittää, että todella suuri osa työssä väsymisestä olisi parannettavissa aivan tavallisilla asioilla, kuten nukkumalla tarpeeksi, liikkumalla riittävästi ja syömällä terveellisesti." - Hs.fi, 3.5.2017
"Hullunmyllyssä elävä pilaa helposti terveytensä ja telomeerinsä. Telomeerit ovat kromosomien päissä olevia silmukkamaisia suojatuppia, joita kehnot elintavat lyhentävät. Kun tuppi kuluu loppuun, solut eivät jakaudu ja kehittyy sairauksia.Viimeistään kiireen lopettaa taivaita tavoitteleva verenpaine, verisuonet tukkiva tulppa tai hoidoilta karkaava syöpä." - Hs.fi, 3.5.2017
Koska aivojen ylikuormitusta on vaikea tunnistaa en missään vaiheessa ymmärtänyt, että elin vakavan stressin alaisena. En ymmärtänyt, että suurin syy siihen, että fyysinen ja mentaalikehoni oireilivat kilpaa oli jatkuva eteenpäin pyrkiminen ilman maadoittamista säännöllisin väliajoin.
”Jos on nälkä, tiedämme että täytyy syödä. Aivot eivät kuitenkaan kerro, milloin ne ovat kuormittuneet, milloin on tullut liikaa informaatiota”, Mikkonen sanoo. - Hs.fi, 31.5.2017
Sain usein kuulla mikä supernainen olen, kun jaksan pyörittää arkea pienen lapsen, kahden hevosen ja vaativan työn puitteissa. Muut ihmiset ihailivat, että miten sinulta ei lopu tunnit ja vaikka ulkoapäin näytti siltä, että tunteja oli muille jakaa omat telomeerit kuluivat kulumistaan ja elämänmuutos kolkutti vääjämättä ovea.
"Palasin työelämään kolme lasta saatuani ja olin innoissani. Nyt olisi minun vuoroni tehdä uraa. Pian huomasin, että tapa, jolla teemme töitä, on väärä. Luovuudelle ei ole tilaa, kun on kiire eikä virheitä sallita. Ihmiset laitetaan juoksemaan kovempaa ja tekemään enemmän. Heitä yritetään motivoida rahalla, mutta luovuutta ei saa aikaan ruoskalla. Olin korkeasti koulutettu nainen, jonka potentiaali oli menossa hukkaan”, muistelee Camilla Tuominen, Kauppalehti Optio,12.11.2015
Kun sitten sain samana kesänä potkut, erosin pitkäaikaisesta suhteesta ja olin hoitanut pidemmän aikaa sairaita hevosia romahdin täysin. Tai oikeastaan en romahtanut sillä hetkellä vaan huomasin vasta syyskuun aikana, kun syksy teki tuloaan miten väsynyt olin. En jaksanut aamuisin nousta sängystä saatikka iltaisin tehdä mitään järkevää. Jaksoin viedä Ellan kouluun (usein myöhässä), raahautua jotenkin töihin ja laittaa ruokaa (ja tietenkin käydä tallilla, edit: tätä ei tarvitse hevosihmisille selittää). Suurimman osan ajasta olin kuitenkin aivan poikki enkä ollut ihan varma miten jaksaisin taas seuraavaan päivään ilman että joku pitäisi minusta kovaa kiinni.
Jotenkin kuitenkin jaksoin ja pikkuhiljaa pystyin päivä päivältä enempään. Huomasin, että pidempi lomakausi oli auttanut ja varhaiset aamujoogasessiot olivat kuin virkistävät tuuli jostain kauempaa. Ymmärsin miten ylikuormittunut olin ollut ja ensimmäistä kertaa havahduin siihen miten tärkeätä on oikeasti tunnistaa omat jakamisen rajat ja pitää huoltaa omasta kokonaisvaltaisesta terveydestä.
"Stressaantunut suorittaja ajaa päin seinää yksinkertaisista syistä. Suorituskyky eri ihmisten välillä vaihtelee yksilöllisesti, ja omat jaksamisen rajat olisi tunnistettava. Moni pystyisi työelämässä parantamaan jaksamistaan superkompensaatioajattelulla, asettamalla tavoitteita ja rytmittämällä kuormitusta.
Uskallan väittää, että todella suuri osa työssä väsymisestä olisi parannettavissa aivan tavallisilla asioilla, kuten nukkumalla tarpeeksi, liikkumalla riittävästi ja syömällä terveellisesti." - Hs.fi, 3.5.2017
Mikä siis avuksi?
1. Pidä paljon taukoja:
Olen itse todella huono taukojen pitäjä ja mielestäni olisi suotavaa, että saisimme työntekijöinä koostaa omat päivämme kaikille parhaimman rytmin mukaan. Olen esimerkiksi itse huomannut, että minulle sopii parhaiten työnteko noin klo 10.00 eteenpäin, sen jälkeen tauko ja jos on paljon töitä jatkan mielelläni illalla, kun Ella on mennyt nukkumaan. Nautin urheilemisesta aamulla ja jos saisin valita heittäisin 9-17.00 konseptin päälaelleen ja luottaisin siihen, että jokainen hoitaa kyllä itse työnsä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Jos kuitenkin istut päivät pitkät toimistolla, kannattaa lukaista tämä Kevin Kruse:n artikkeli.
"Yo may have heard of studies indicating that humans are designed to “pulse” between expending energy and renewing energy. Tony Schwartz, founder of The Energy Project, teaches this. His research shows that humans naturally move from full focus and energy to physiological fatigue every 90 minutes. Our body sends us signals to rest and renew, but we override them with coffee, energy drinks, and sugar… or just by tapping our own reserves until they’re depleted. Schwartz suggests that we need to purposely take short breaks every 90 minutes throughout the day to drink water, walk, or to eat healthy snacks. His mantra is, “Pulse and pause."
2. Tankkaa terveellistä ruokaa
Tämä on sanomattakin selvää. Koska olen kärsinyt vuosia suolisto-ongelmista olen myös muuttanut ruokavaliotani radikaalisti. Syön säännöllisesti pieniä aterioita, syömme kotona mahdollisimman vähän eineksiä ja yritämme hankkia paljon luonnonmukaista- ja kausikohtaista ravintoa kotiin. Smoothiekone on kovassa käytössä, pakkanen on täynnä kesän marjoja, ja jotain vihreää lisäämme melkein joka ateriaan.
3. Joogaa, meditoi ja syvähengitä
Hengittämisen merkityksestä olen kirjoittanut paljon. Joogan kautta olen oppinut syvähengittämään ja rauhoittamaan oman keskushermoston. Hengitys on ollut yksi känteentekevimmistä asioista omassa elämässä ja hengitys sekä parantaa ja rauhoittaa. Kuten Therese Lundberg toteaa Yoga för dig -lehdessä (årsgång 6), stressin alaisena tärkeintä on saada pulssi laskemaan, jotta keho ei tuottaisi niin paljon stressihormoni kortisolia. Lundberg kertoo myös, että uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että Hippocampus (keskeinen rooli muistitoiminnoissa) kutistuu uupumisen myötä, mutta sitä voidaan harjoittaa ja voimistaa meditaation ja joogan avulla.
Olen myös käyttänyt paljon mantroja omassa harjoituksessa ja fyysisemmän urheilumuodon tasapainottamiseksi suosittelen myös yinjoogaa ja meditaatiota.
Ohessa omia suosikkijoogaliikkeitä. Harjoitan joogaa sekä studiolla että kotona. Kotona harjoittelen Yogaglo.com -sivustoa hyödyntäen.
Pigeon Pose
Sideplank (Vasisthasana) with an opening of the heart
Kaikki sydäntä avaavat liikkeet ovat haastavia minulle. Haluaisin mielummin kääriytyä sisäänpäin eikä sisälle katsominen ja sydämen haasteiden esilletuominen aina ole helppoa. Kun sitten välillä tuntuu siltä, että avautuminen on helppoa ja sivulankku sujuu muitta mutkitta on olotila melko eufoorinen. Sivulankku vahvistaa käsiä, vatsaa ja jalkoja ja auttaa vahvistamaan lihaksia, joita käytetään Chaturangassa (Chaturanga-punnerrus, joogaleuanveto). Sivulankku vahvistaa myös kylkiä ja avaa vartalon lateraalisen anatomista linjaa. Kiinalaisen lääketieteen mukaan sappirakko meridiaani sijaitse lateraalisella linjalla. Sappirakkomeridiaanin vapauttaminen edesauttaa ruoansulatusta ja poistaa myrkkyjä immuunijärjestelmästä. Sapporakkomeridiaanin energia säätää lihas-ja elinvoimaa ja auttaa poistamaan lihaskipuja sekä väsymystä.
Dancer's Pose (Natarajasana)
Käsillä- ja päälläseisonta
Päälläseisonta sekä käsilläseisonta kuuluvat lempiharjoituksiini ja olen jäänyt niihin aivan koukkuun. Seison melkein aina päällä ennen loppurentoutusta ja tunnen miten veri lähtee kiertämään ja samalla koko vartalo vahvistuu. Sekä päällä- että käsiseisontaa kannattaa kuitenkin ensin harjoitella joogaopettajan seurassa, jotta se tehdään varmasti oikein lihaksia aktivoimalla eikä niveliä rasittamalla. Myös kaatumisen riski on melko suuri ja käytän kotona yksin aina varmuuden vuoksi seinää apuna. Käsilläseisointaa harjoittelen myös seinää kohti sekä aerialjoogatuntien riippumattojen avulla.
Loppurentoutus (Shavasana)
Joogaharjoituksen tärkein osio on aina leppurentoutus. Jos sinulla ei ole aikaa millekään muulle, sulje silmät hetkeksi ja nauti hiljaisuudesta. Voit myös miettiä näitä Gabrielle Bernsteinin viisaita sanoja kirjasta The Universe Has Your Back:
"Allow the voice of love to echo through every single thought you have. Even when you detour into fear which you will do all day long, commit to the voice of love the moment you witness that you have chosen wrongly. Don't tolerate the fearful wonderings of your mind any longer. Make love your priority. Think about how different your life would be if you were fully committed to love throughout the day. Imagine waking up in the morning and instead of turning on the news, overcaffienating and checking your phone you begin the day with a devotion, a prayer, a meditative moment. My teacher Mariann Williamson says: "When we give time to a quieting experience we have a different life because we have a different nervous system. Tuning into the love of the universe lowers our stress levels, restores our cells and reorganises our energy. Conscious contact with love interrupts the pattern of fear and returns us to our true nature."
Kun olin todella uupunut vietin paljon aikaa luonnossa ja huomasin konkreettisesti luonnon hoitavan ja hellivän vaikutuksen.
Neurobiologi Jarno Mikkonen kertoo Helsingin Sanomien haastattelussa 31.5.2017, että "luontoelementtien läsnäolo rauhoittaa sekä laskee verenpainetta ja stressitasoja. Metsässä kävely virkistää aivojen synapseja, jolloin luovuus lisääntyy ja stressihormoni kortisolin pitoisuus laskee. Samalla mielihyvähormoni oksitosiinia alkaa erittyä.
Kun stressi vähenee ja mieli rauhoittuu, keskittymiskyky paranee ja aivojen kapasiteettia vapautuu luovuudelle.
Luonto pieninäkin annoksina siis hellii aivoja."
 |
| Italia kevät 2017 |
Ja ehkä se loppujen lopuksi ei ole niin monimutkaista? Tässä vielä oivat Markku Ojasen vinkit onnellisuuden saavuttamiseen. -Hs.fi, 1.6.2017
"Onnellisuus on tila, jossa ihminen ei haikaile menneisyyttä eikä odota parempaa tulevaisuutta vaan iloitsee siitä, mitä juuri nyt on."
Kolmas onnellisuuden laji on mielenrauha. Se on harmonista ja hiljaista hyvän olon tilaa, jossa elämän eri alueet ovat sopusoinnussa keskenään, tässä ja nyt. Juuri tämä kolmas onnellisuuden laji on nykyajan kiireessä monilta kadoksissa.
Kaipuusta harmonisempaan elämään kertoo Ojasen mukaan esimerkiksi se, että työn ja perheen tasapainottamisesta puhutaan paljon. Mielenrauhan hakemisesta kertovat myös hiljaisuuden retriittien, luontoretkien, idän filosofioiden sekä hyväksyvää läsnäoloa tavoittelevan mindfulnessin suosio.
Professori hieman kavahtaa sitä, että kaikkialla jaetaan nyt vinkkejä onnen saavuttamiseksi. Hänen omat ohjeensa ovat yksinkertaisia:
Koeta olla ystävällisempi.
Kiitä enemmän ja anna tunnustusta.
Hoida omaa kuntoa.
Pyydä anteeksi, kun on aihetta.
Pidä huolta läheisistä ihmissuhteista.
No comments:
Post a Comment