Thursday, June 23, 2011

Kesän joogaharjoitukset

Kolmannelle yksityiselle joogatunnille ihana Anu oli tehnyt mukaan listan kesän harjoituksista. Tarkoitus olisi harjoittaa joogaa itsenäisesti 3-5 kertaa viikossa.

Kävimme läpi aamuharjoitusten tekniikan ja harjoittelimme hartiaseisontaa seinää vastaan. On se ihme miten paljon enemmän liikkeistä saa irti kun ne tekee oikein.

Oma aamuharjoitus (20-40 min)
A Lämmittely 10-15 min
1. Aurinkohengitys
2. Aurinkotervehdy (3krt)
a. normaali
b. takareiden venytys sarjalla
c. kierrolla

B Avaavat liikkeet (5-10 min)
1. Soturi 2 + kolmio (*2)
2. Kulmavenytys + Kiertokolmio (*2)

C Vahvistavat lattialiikkeet (10-15 min)
1. Kobrasarja
a. kobra (*2)
b. heinäsirkka (*2)
c. jousikaari (*2)
2. Vatsalihasharjoitus
a. kierto (*2)
b. jalat ylhäällä 5 krt + 5 krt alhaalla (2*)

D Loppuliikkeet (5-10 min)
1. Universaalikierto
2. Happy baby
3. Savasana

Oma iltaharjoitus (20-40 min) - rauhoittava
A Lämmittely 10-15 min
1. Rauhoittava hengitysharjoitus: Anuloma
2. Puolikuu venyttely (*2)
3. Lapsen lepoasento/Lankku/Punnerrus/Kobra (*5)
4. Koira / Kissa pyöristys (*5)

B Venyttely 5-10 min
1. Nukkuva kyyhky / Etureiden venytys (väh 1 min per puoli)
2. Sammakko / Lohikäärme - sisäreisien venytys (väh 1 min)
3. Balasana

Loppuliikkeet 5-10 min
1. Pakaravenytys
2. Takareiden venytys
3. Kierto
4. Savasana

Jatkamme joogaharjoituksia Anun kanssa elokuussa. Kiitos Anu! Olet mun jooga guru.

No comments:

Post a Comment