Mindfulness mielen ymmärtämisen työkaluna

Eeva Jaakonsalon kanssa olemme pitäneet mindfulness ja jooga retriittejä parin vuoden ajan yhdessä. Viikonlopun aikana Eeva käy läpi Mindfulnessin perusasioita, joista olen kiteyttänyt osan tähän alle. Meillä on juuri loppunut upea viikonloppu mahtavan porukan seurassa Kekkolan kartanon fantastisessa miljöössä. Kiitos jälleen kerran kaikille osallistujille.

Mindfulness on työkalu, jonka kautta oppii hahmottamaan miten oma mieli toimii. Eeva avasi meille Mindfulnessin saloja stressin pelikentän kautta. 

STRESSIN PELIKENTTÄ TM

Stressin pelikentän voi jakaa neljään eri osaan. Pelikentät perustuvat ihmisten tunteidensäätelyjärjestelmiin ja kuvaavat aktiivisuustasoa (eli kuinka korkeilla tai matalilla kierroksilla toimimme) ja vallitsevaa tunnesävyä (toimimmeko negatiivisten tai positiivisten tunteiden ohjaamana). Kaikilla tunteilla on oma vasteensa kehossa. Tunteet vaikuttavat myös hormoneihin. Esimerkiksi tilanteessa, jossa koemme uhkaa, kehomme tuottaa stressihormoni kortisolia ja adrenaliinia.

1. PUNAINEN PELIALUE ELI UHKA

• pelko
• paniikki 
• ahdistus
• epätietoisuus
• inho
• stressitila kehossa ja mielessä
• pyrkiä pois jostakin

Hormonit: kortisoli ja adrenalini

2. VIHREÄ PELIALUE ELI INTO

• innostus
• motivaatio
• flow
• energia
• ilo
• pyrkiä jotain kohti, tavoitehakuisuus

Hormonit: dopamiini (palkitsemishormooni)

3. SININEN PELIALUE ELI TYYNEYS

• tyytyväisyys
• rauha
• tasapaino
• onni
• kiitollisuus
• rakkaus
• myötätunto 

Hormonit: oksitosiini, endorfiini, serotoniini

4. MUSTA PELIALUE ELI DEMOTIVAATIO 

• kyynisyys
• välinpitämättömyys
• uupumus
• depressio
• burnout
• matala aktiivisuustaso 
• negatiivisten tunteiden ajama 

Hormonit: hormoonien epätasapaino

Eeva puhuu stressin kahdesta eri muodosta. Negatiivinen stressi on DISTRESS ja positiivinen EUSTRESS (flow-tila). Kaikki ihmiset kokevat sekä negatiivista ja positiivista stressiä elämässän, mutta raja näiden kahden välillä voi olla häilyvä. Tutkimusten mukaan ihminen pystyy vain olemaan tuottelias 90-120 minuuttia kerrallaan vaikka stressi olisikin pelkkää positiivista stressiä. Eevan mukaan tämä tarkoittaa sitä, että välillä on hyvä pitää taukoa ja auttaa itsensä aika ajoin siniselle pelialueelle. Jos ihminen elää liian kauan negatiivisessa stressitilassa, on vaarana, että hän luisuu demotivaatiotilaan ja saattaa uupua ja pahimmillaan palaa loppuun. Voi myös olla sellainen tunne, että vaikka lepäisi tai nukkuisi kuinka paljon tahansa ei missään vaiheessa oikein palaudu ja tunnu siltä, että on levännyt tarpeeksi.

Mindfulnessin ja joogan kautta opimme, että ulkoiset ja sisäiset tekijät ovat usein mitä ovat eikä niihin aina voi vaikuttaa. Kun opimme rauhoittamaan oman mielen emmekä vaikutu liikaa ulkoisista tekijöistä opimme myös hallitsemaan omia sisäisiä tekijöitä. Esimerkiksi, jos koemme vahvaa ahdistusta, voimme siirtää hetkeksi sivuun ahdistuksen verhot ja kaiken sen keskellä on kuitenkin oma minä, joka on tyyni ja osaa elää hetkessä. "Vaikka emme aina voi vaikuttaa siihen mitä meidän elämässä tapahtuu voimme kuitenkin oppia suhtautumaan omiin reaktioihin", toteaa Eeva.

Loppuun Eeva muistuttaa vielä, että on todella tärkeää olla itseään kohtaan lempeä. Jos stressin päälle lisää vielä kovan itsekriittisyyden saattaa elämä tuntua todella haastavalta. Eli jos jotain otat mukaasi tämän päivän puheesta, on se tämä:

"Muista olla itseäsi kohtaan myötätuntoinen, hyväksyvä ja lempeä," kiteyttää Eeva.

Copyright Andas Oy
Lisätietoa meistä sekä seuraavat tapahtumat löydät täältä.
Edelliset retriitit löydät täältä.

Palautetta retriitiltä:
"Aivan mahtava viikonloppu. Mieli lepäsi ja tänä aamuna huomasin myös löytäneeni itsestäni aivan uusia lihaksia. Ilosta kiljahdellen kävelin rappusia alas 😂. Seuraavalle leirille ehdottomasti mukaan!" - Kaisa Koskinen


Isot kiitokset kaikille mahtavasta viikonlopusta! ❤️ Kia ja Eeva; ihan super! 😄 Jalat leijuu vieläkin maanpinnan yläpuolella; enkä oo jaksanu niin välittää vaikka hra 11kk on roikkunu itkuhuutaen kaulassa koko päivän, kävelystä ei tuu mitään ilman äänitehosteita ja maailman parhaan munakkaan sijaan myös täysin ammattitaidoton ”kokki” onnistui polttamaan aamupuuron kattilaan. 😝 Pieni sisäinen heppatyttö hykertelee kuitenkin onnesta! - Maija Heiniö 🐎

Täydellinen viikonloppu. En muista, milloin olisi ollut näin ihanaa. Olen Kekkolassa Mindfulness-, jooga- ja ratsastusviikonlopulla, ja kaikki on vaan ihaninta pitkään aikaan. Sää on loistava: hellelukemissa mennään, joten aamun jooga pidettiin kartanon nurmikentällä perhosten seassa ja lintujen liverrystä kuunnellen. Ruoka on taivaallista: miten tavallinen kasviskeittokin on saatu samettisen vaahtoisaksi? Ratsastus: kerrankin ei ole liikaa, vain kolme tuntia viikonlopun aikana niin, ettei koko ajan ole aivan loppu vaan jäykistynyt keho ehtii myös palautua. Tunnelma: ei pingottamista miltään osin, ei edes ratsastustunneilla. Tää on vaan aivan järjettömän rentouttavaa. Pystyn pitkästä aikaa hengittämään jälleen. Eilen ratsastin Hassella, tänään menen Zorrolla ja huomenna sain pyynnöstäni Hannon - anonyymi ❤️